#

كم من الوقت تحتاج للنوم ؟

أن حاجة الإنسان للنوم تختلف مع اختلاف العمر . كما أن البالغين يختلفون في مقدار النوم الذي يحتاجونه . فقد تكون 4 ساعات نوم كافيه لبعض الأشخاص في حين أن آخرين يحتاجون إلى 10 ساعات .وعلى سبيل المثال فإن معدل الوقت الذي يستغرقه البالغ من العمر 50 سنه هو 7 ساعات في اليوم .

ما هي مشاكل النوم ؟

بشكل عام تنقسم مشاكل النوم إلى نوعين :

1. كثرة النوم

2. قلة النوم أو ما يسمى بالأرق

وهو الأكثر شيوعا، يمكن أن يكون بسبب القلق أو الاكتئاب

.كما أن هناك بعض المشاكل التي يعاني منها بعض الأشخاص وتسبب الأرق للآخرين مثل :

تململ الرجل

الشخير

انقطاع النفس المؤقت أثناء النوم

ما هو الأرق ؟

الأرق هو قلة النوم الكافي لحاجةالجسم و يكون إما أوصعوبة بدء النوم أو الاستمرار فيه، أو النهوض باكرا بغير المعتاد.

عادة يكون الأرق مشكلة عارضة تنتج عن بعض الاضطرابات اليومية حياة الإنسان و يمكن أن تحدث دون سبب واضح.

ماذا أفعل لاخلد للنوم ؟

إذا كنت تواجه صعوبة في الخلود إلى النوم فان النصائح التالية قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة :

1. صل ركعة الوتر قبل أن تنام، أو اقرأ ما تيسر من القرآن الكريم، ولا تنسى أذكار النوم الثابتة عن الرسول .

2. لا تحاول النوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة أوالانتهاء من عمل شاق يحتاج إلى الكثير من التركيز أو بعد رياضة عنيفةأو اضطرابات أو جدال

3. حاول أن تتعرف على الأمور التي تساعدك على الاستغراق في النوم . الأمور التالية قد تساعد بعض الناس:

تصفح بعض المجلات

الاستماع إلى الراديو

الاستحمام بالماء الدافئ

شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم

محاولة الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين
(القهوة .. الشاي .. الكولا)

حدد ساعات معينه للنوم وحاول الالتزام

تكرار القيلولة خلال اليوم يؤدي إلى صعوبة النوم في الليل

حاول تنظيم روتين يومي خاص بك يساعدك على النوم

ماذا عن أدوية النوم؟
ينصح معظم الأطباء باللجوء إلى الوسائل الطبيعية للحصول على نوم هادئ. ولكن في بعض الأحيان يلجأ الطبيب إلى حبوب النوم لفترة محدودة.

هي أدوية البينزوديازبين (Benzodiazipine ) و لكن يجب استخدامها لفترة محدودة (2-3 أيام) و بالجرعة القليلة المؤثرة (بإشراف الطبيب).

من النادر وصف أدوية النوم بصورة مستمرة و لكن قد يلجأ الطبيب إلى ذلك لحالات معينة من الأرق المزمن.

بنت اليمن العسولة

اللهم إني أستغفرك مما تبت إليك منه ثم عدت فيه ، و أستغفرك مما جعلته لك على نفسي ثم لم أفي لك به ، و أستغفرك مما زعمت أني أردت به وجهك فخالط قلبي منه ما قد علمت " .
اللهم إنا نســألك الإخلاص في القول و العمل

رد مع اقتباس رد مع اقتباس
#
#
#
09-24-2002 02:36 AM #2
ساره

* مشاهدة الملف الشخصي
* مشاهدة مشاركات المنتدى
* مشاهدة جميع الألبومات
* مشاهدة المقالات
* مشاهدة مقالات المدونة

ساره غير متواجد حالياً
الصورة الرمزية ساره Registered User

تاريخ التسجيل:Jul 2002 الدولة:في بلاد الله الواسعة العمر:22 المشاركات:752

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


خير الامور اوسطها، حتى في النوم

النوم: الزائد كالناقص


الحرمان من النوم أو الإكثار منه يسبب الوفاة، وعدد ساعات النوم المثالية هي 7-8 ساعات.

ميدل ايست اونلاين
واشنطن - تبعا للمثل القائل "الزائد أخو الناقص" .. حذر باحثون مختصون من أن النوم الكثير أو الحرمان منه يمثل خطرا رئيساً مهددا لصحة الإنسان وحياته بعد أن بيّن بحث جديد أن الكثير من النوم أو القليل منه قد يسبب الوفاة.

وأظهرت دراستان جديدتان أجريتا في بوسطن, أن البالغين الذين يحصلون على قسط وافر من النوم الليلي الجيد لمدة سبع أو ثماني ساعات, يعيشون مدة أطول, ويكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب, مقارنة مع الأشخاص الذين ينامون مدة أقل أو أطول.

وتعارض هاتان الدراستان ما أظهره بحث سابق من أن مدة حياة الأشخاص الذين ينامون أقل من ثماني ساعات أثناء الليل, قد تكون أطول من غيرهم, مشيرة إلى أن النوم الليلي لحوالي 7 - 8 ساعات هي المدة المثالية بدلا من 5 - 7 ساعات وفق ما أظهره ذلك البحث.

ووجد الباحثون في دراستهم التي شملت 4541 رجلا وامرأة, أن الأشخاص الذين ناموا لتسع ساعات أو أكثر, كانوا أكثر عرضة للوفاة على مدى 14 عاما, هي مدة الدراسة, بحوالي 70 في المائة, مقارنة مع من ناموا لسبع أو ثماني ساعات, بينما بلغ هذا الخطر 50 في المائة عند من ناموا لست ساعات أو أقل.

وقال العلماء في كلية الطب بجامعة بوسطن الأمريكية, إن للحرمان من النوم نفس أثر التدخين على الصحة, بمعنى أنه يزيد خطر الوفاة بنسبة 50 في المائة.

ولاحظ الباحثون في مستشفى بريجهام وومنز ببوسطن, في دراسة أخرى مشابهة شملت 71167 امرأة, وجود نفس العلاقة بين مدة النوم وأمراض القلب, فبعد ضبط عدد من العوامل كالرياضة والتدخين والشخير وعامل الجسم الكتلي, تبين أن السيدات اللاتي نمن خمس ساعات أو أقل كل ليلة, أكثر عرضة للإصابة بنوبات قلبية مميتة أو غير مميتة خلال عشر سنوات من المتابعة, من اللاتي حصلن على ثماني ساعات نوم, كما زاد هذا الخطر عند اللاتي نمن أكثر من تسع ساعات بحوالي 37 في المائة, بينما انخفض إلى 17 في المائة عند من نمن ست ساعات فقط, وتشابه الخطر عند السيدات اللاتي نمن سبع ساعات وثماني ساعات.

وحسب إحصاءات النوم الوطنية, لا يحصل الكثير من الأمريكيين على قسط كافي من النوم, حيث سجل 13 في المائة منهم نوما لأقل من ست ساعات, مقابل 3 في المائة ينامون لتسع ساعات أو أكثر.

وأوضح الباحثون أن الحرمان من النوم يسبب مقاومة الجسم لهرمون الأنسولين النظم لسكر الدم, ويزيد مستويات هرمون التوتر ويضعف نشاط الجهاز المناعي, الأمر الذي يؤذي الصحة ويزيد خطر الإصابة بالأمراض وحتى الوفاة, أما النوم الطويل فقد يدل على وجود مشكلات صحية أخرى لم يتم تشخيصها أو غير واضحة الأعراض, مثل اختناق النوم, أو اضطراب التهابي معين يسبب النعاس وقد يؤدي إلى أمراض القلب أو السكتة.