التوازن الغذائي الرياضي و اللياقة البدنية

التوازن الغذائي الرياضي و اللياقة البدنية

***الصحة العامة:

هي الحالة الجسمية و الاجتماعية و العقلية و النفسية و الوجدانية و الروحية للفرد و الصحة ليست فقط مجرد خلو الجسم من العاهات و الأمراض ولكنها النمو المتوازن للإنسان تعني حياة صحية سعيدة .

*** ومما سبق نستطيع أن نحدد معنى ومفهوم اللياقة البدنية فيما يلي :

ينهي الإنسان يوم عمله وهو نشيط كما بدأه .
الشعور بالثقة و الرضى عن النفس .
التمتع بالنوم العميق والانتعاش كل ليلة .
القدرة على صعود درج المنزل أو العمل ، وأنت لا تزال قادرا ً على أخذ نفس عميق .
تعتبر اللياقة البدنية جواز السفر الآمن للحيوية و النشاط المستمر كلما تقدم الإنسان في العمر .
اهتمام الإنسان في ممارسة الأنشطة الرياضية بهدف اكتساب اللياقة البدنية ، يساعده على تجنب التدخين أو التوقف عنه .
الشعور بالمتعة و الانتعاش المستمر .
لا يبدو الإنسان اللائق بدنيا ً جميل المنظر فقط ، بل إنه متفائل باستمرار و يشعر بالسعادة .

* وقـد أظهرت الأبحاث بأن الفرد اللائق بدنيا ً أكثر اهتماما ً بصحته ، لأن قلبه يبقى قويا ً مما يساعد على تقوية الدورة الدموية ، ويقلل من ضغط الدم ، ومستوى الكولسترول فيه ، مع القدرة على التحكم بوزن جسمه وكبح شهيته الزائدة للطعام ، ويقلل من مستوى الضغط النفسي و المهني ، ويحمي نفسه من الأمراض خصوصا ً أمراض القلب ، وباختصار يعمل على توازن غذائه ، مع السعادة عند ممارسته لأنشطته الحركية .

* وعندما وعت البشرية ورجال التربية و التعليم و الطب هذه الحقيقة المؤلمة ، وجدت طوق النجاة لهذه المشاكل الصحية العصـرية ، في ممارسة الرياضة بمختلف أنواعها وأشكالها و الاستمتاع بالحركة ، ورفع مستوى اللياقة البدنية . وقد أثبتت الأبحاث فاعلية الرياضة في التغلب على أمراض العصـر وتقليص خطورة أمراض القلب و الجهاز التنفسي و العضلات والمفاصل ، مما يزيد من استمتاع الإنسان بحياته وزيادة إنتاجه المهني و الوظيفي ، وتقليل عدد مرات زياراته للطبيب ، وتوفير الدولة أموالاُ طائلة تصرفها على شراء الأدوية وتجهيز المستشفيات .

جـداول تبين حاجة الفرد للطاقة الحرارية والسعرات الحرارية

جدول رقم ( 2 ) جدول السعرات الحرارية اللازمة ( حسب الطول و البنية )					جدول رقم ( 1 ) يبين حاجة الفرد للطاقة الحرارية في اليوم
رجــــــــــــال		نــــــســـــــاء		الطول بالسنتمتر	الطاقة المطلوبة ( سعرات حرارية )	الطول بالسنتمتر	الوزن بالكيلو جرام	العمر	النوع
بنية كبيرة	بنية صغيرة	بنية كبيرة	بنية صغيرة	الطول بالسنتمتر	2000 - 2700	157	45	11 - 14	الذكور
—	—	1900	1700	150 سـم	2100 - 2900	175	66	15 - 18
2100	1850	2000	1750	155 سـم	2500 - 3300	177	70	19 - 22
2200	1950	2100	1850	160 سـم	2000 - 2800	177	70	23 - 50
2300	2000	2220	1950	165 سـم	1650 - 2450	177	70	51 - 75
2450	2150	2300	2000	170 سـم	1500 - 3000	157	46	11 - 14	الإناث
2600	2300	2450	2200	175 سـم	1200 - 3000	163	54	15 - 18
2750	2450	2600	2500	180 سـم	1700 - 2500	163	54	19 - 22
2900	2600	–	—	185 سـم	1600 - 2400	163	54	23 - 50
					1200 - 2000	163	54	51 - 75

جدول رقم ( 4 ) يبين كمية ما يحرق من سعـرات حرارية خلال ممارسة بعض الرياضات لكل ساعة لشخص وزنه ( 70 كجم )		جدول رقم ( 3 ) جدول الأوزان المناسبة بالنسبة للطول
		رجــــــــــــال		نــــــســـــــاء		الطول بالسنتمتر
		حدود الوزن المقبول	معـدل الوزن	حدود الوزن المقبول	معـدل الوزن	الطول بالسنتمتر
		–	–	42 - 53	46 كجم	145 سـم
		–	–	43 - 55	47	150 سـم
السعـرات المفقودة في كل ساعة	نوع الرياضة	–	–	45 - 58	50	155 سـم
250 - 350	المشي	52 - 65	58	48 - 61	53	160 سـم
350 - 450	الهرولة	54 - 67	60	50 - 64	56	165 سـم
500 - 900	الجري	58 - 73	64	53 - 67	60	170 سـم
400 - 750	ركوب الدراجة	60 - 75	67	65 - 70	63	175 سـم
350 - 700	السباحة	65 - 80	71	–	–	180 سـم
400 - 600	التمرينات الهوائية	67 - 84	75	–	–	185 سـم
		73 - 90	80	–	–	190 سـم

With My Love

Ihab Elqatry

ايه الحلاوه دي

مرسى على التوبيـــك الجمــيل ده

جميييييييييييييييل جدا

التوازن الغذائي الرياضي و اللياقة البدنية

التوازن الغذائي الرياضي و اللياقة البدنية :: تعاليق

التوازن الغذائي الرياضي و اللياقة البدنية

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة